โปรตีนควรกินตอนไหนดี ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่หลายคนอาจสงสัยว่า ควรกินโปรตีนตอนไหนถึงจะได้ผลดีที่สุด?

กินโปรตีนตอนไหนให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

คำตอบคือ ไม่มีสูตรตายตัว เพราะ เวลาทอง ของการกินโปรตีนขึ้นอยู่กับ เป้าหมายสุขภาพของแต่ละคน ไม่ว่าจะออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก หรือดูแลสุขภาพในวัยผู้สูงอายุ

1. สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและออกกำลังกาย

หากเป้าหมายคือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายต้องการโปรตีนอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะ ควรกินหลังออกกำลังกาย 30-60 นาที ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายใช้โปรตีนไปซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อใหม่
นอกจากนี้ การกินโปรตีน ก่อนนอน ก็ช่วยลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อช่วงที่ร่างกายพักผ่อน ทำให้ฟื้นตัวได้ดีขึ้น

2. สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและลดไขมัน

โปรตีนช่วยให้อิ่มนานและลดการกินจุกจิก จึงควรกินให้เพียงพอในทุกมื้อ โดยเฉพาะ มื้อเช้า ที่เป็นตัวเปิดระบบเผาผลาญของวัน รวมถึงการแบ่งโปรตีนให้ครบทั้ง 3 มื้อยังช่วยควบคุมความหิว และรักษากล้ามเนื้อไว้ระหว่างการลดน้ำหนัก

3. สำหรับผู้สูงวัยและผู้ที่ต้องการรักษามวลกล้ามเนื้อ

เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายเสี่ยงต่อภาวะมวลกล้ามเนื้อพร่องจึงจำเป็นต้องได้รับโปรตีนมากขึ้น ทั้งใน มื้อเช้า และแบบ สม่ำเสมอทุกมื้อ
ผู้สูงอายุควรได้รับโปรตีนประมาณ 1.0-1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน เพื่อรักษาความแข็งแรงของมวลกล้ามเนื้อ

ตารางสรุป กินโปรตีนตอนไหนดีที่สุดสำหรับคุณ